Slik kan du gjøre øvelsen til en rolig pause
Du trenger ikke bruke mye tid på denne typen håndøvelse. Finn et rolig sted, sett deg komfortabelt og la hendene hvile. Velg én finger og hold den forsiktig med den andre hånden i rundt 30 sekunder.
Mens du gjør det, kan du prøve følgende:
- senk skuldrene og slapp av i kjeven
- pust rolig og jevnt
- unngå å klemme hardt rundt fingeren
- rett oppmerksomheten mot pusten og kroppen
- ta en kort pause fra telefon, arbeid og andre forstyrrelser
Hvis du liker metoden, kan den brukes som en liten del av en daglig rutine. Den kan for eksempel passe etter en travel arbeidsøkt, før leggetid eller når du trenger noen minutter uten skjerm og distraksjoner.
Er Jin Shin Jyutsu en behandling mot angst?
Det er viktig å skille mellom en avslapningsøvelse og behandling av en angstlidelse. Det finnes ikke tilstrekkelig dokumentasjon til å si at det å trykke eller holde bestemte fingre kan behandle angst eller andre medisinske problemer.
En rolig pause, oppmerksomhet på kroppen og langsom pust kan likevel være en del av en generell strategi for å håndtere stress. Dersom du ofte opplever sterk angst, panikk, søvnproblemer eller uro som påvirker hverdagen, er det bedre å snakke med lege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Vanlige spørsmål
Hvor lenge bør jeg holde rundt fingeren?
Den tradisjonelle metoden beskrives ofte med intervaller på rundt 30 sekunder. Det er ikke nødvendig å bruke hardt trykk. Øvelsen skal føles behagelig.
Kan jeg gjøre dette når jeg er på jobb?
Ja. En enkel håndøvelse krever ingen spesiell utstyr og kan gjøres diskret når du har noen minutter til rådighet.
Må jeg bruke alle fingrene?
Nei. Du kan begynne med én finger og se hvordan øvelsen føles. Det viktigste er å bruke den som en rolig pause og ikke som erstatning for nødvendig behandling.
En enkel avslutning på en travel dag
Jin Shin Jyutsu er en tradisjonell japansk metode som bruker lett berøring og oppmerksomhet på hendene. Selv om påstandene om at bestemte fingre direkte kan påvirke bestemte sykdommer ikke er godt dokumentert, kan selve øvelsen være en enkel anledning til å stoppe opp, puste rolig og gi seg selv noen minutter med mindre stress.
Prøv den forsiktig, lytt til kroppen og kombiner den gjerne med andre velkjente vaner for stressmestring, som regelmessig søvn, fysisk aktivitet, pauser og gode samtaler.
Side 3 av 3
