DERFOR KAN EN ENKEL HÅNDØVELSE FØLES BEROLIGENDE
Når vi er stresset, er det vanlig å puste raskere, spenne musklene og ha vanskeligere for å konsentrere seg. Å sette seg ned og gjøre én rolig aktivitet kan derfor være en nyttig måte å skape et lite avbrekk på.
Når du holder en finger og samtidig fokuserer på pusten, får hjernen en konkret oppgave. I stedet for å følge alle bekymringene som dukker opp, kan du rette oppmerksomheten mot noe enkelt: pusten, hånden og følelsen i fingrene.
Prøv for eksempel dette:
Pust rolig inn gjennom nesen.
Slipp pusten langsomt ut.
Senk skuldrene.
Slapp av i kjeven.
Hold forsiktig rundt fingeren.
Fortsett i ett eller to minutter.
Du trenger ikke gjøre det perfekt. Målet er ganske enkelt å gi deg selv noen rolige minutter.
For enkelte kan en slik rutine bli en del av en større strategi for å håndtere hverdagsstress. Det kan for eksempel være nyttig å kombinere den med en kort spasertur, regelmessig søvn, fysisk aktivitet, pauser fra skjerm og samtaler med mennesker man stoler på.
DU TRENGER IKKE VENTE TIL DU ER HELT UTSLITT
En vanlig feil er å forsøke å slappe av først når stresset allerede har blitt veldig sterkt.
Det kan være mer praktisk å legge inn korte pauser tidligere på dagen.
Du kan gjøre håndøvelsen mens du sitter ved skrivebordet, før du legger deg, etter en travel arbeidsdag eller når du kjenner at tankene går i mange retninger samtidig.
Det tar bare noen få minutter.
Samtidig er det viktig å lytte til kroppen. Hvis en finger eller hånd gjør vondt, blir nummen eller prikker ubehagelig, bør du stoppe øvelsen.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 3 av 5
