Ektomorf: den slankere kroppsbygningen
Ektomorf brukes tradisjonelt om personer med en smalere kroppsbygning, relativt smale skuldre og mindre naturlig muskelmasse.
Det betyr imidlertid ikke automatisk at personen har «raskt stoffskifte». To personer med omtrent samme kroppsfasong kan ha svært forskjellig energiforbruk.
Hvis du har en slank kroppsbygning og ønsker å øke muskelmasse eller kroppsvekt, er det ofte viktigere å se på hva du faktisk spiser og hvordan du trener enn å forsøke å følge en bestemt «ektomorf-diett».
Et næringsrikt kosthold med tilstrekkelig energi og protein kan være nyttig. Matvarer som fullkorn, poteter, ris, havre, egg, fisk, belgfrukter, nøtter, frø og meieriprodukter kan inngå i et variert kosthold.
Styrketrening er også en effektiv måte å stimulere muskelvekst på. Øvelser som knebøy, roing, pressøvelser og andre øvelser som trener store muskelgrupper kan være gode alternativer.
Og hvile er minst like viktig som selve treningen. Musklene trenger tid til å restituere seg.
Men betyr en slank kropp at du kan spise hva du vil?
Ikke nødvendigvis.
Kroppsvekt påvirkes av energiinntak, aktivitet, genetikk, hormoner og mange andre faktorer. En person som holder seg slank, kan fortsatt ha et kosthold som inneholder for lite næringsstoffer.
Derfor bør ikke kroppsfasong brukes som en målestokk for hvor sunt en person lever.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 6
