SLIK KAN DU STARTE FORSIKTIG
Hvis du vanligvis spiser lite fiber, trenger du ikke endre hele kostholdet på én dag. Start heller med små endringer.
- Legg til en frukt eller grønnsak i løpet av dagen.
- Bruk linfrø eller havre i frokosten.
- Prøv noen svisker eller en pære som mellommåltid.
- Drikk regelmessig gjennom dagen.
- Øk fiberinntaket gradvis hvis magen er følsom.
- Beveg deg litt hver dag.
Hvis du bruker psyllium, bør du følge produktets dosering og drikke tilstrekkelig væske. Hvis du vurderer kraftigere avføringsmidler som ricinusolje, er det bedre å spørre lege eller apotek om råd først.
IKKE ALLE «NATURLIGE» MIDLER ER LIKE SKÅNSOMME
Det er lett å tenke at noe er trygt bare fordi det kommer fra en plante. Men aloe-lateks og ricinusolje viser hvorfor dette ikke alltid stemmer.
Et middel som stimulerer tarmen kraftig, kan gi diaré, kramper og væsketap. Regelmessig bruk uten å finne årsaken til forstoppelsen er heller ikke en god langsiktig løsning.
Matvarer som frukt, grønnsaker og fiberrike frø er vanligvis en mer naturlig del av et balansert kosthold. Men også her bør mengden økes gradvis dersom kroppen ikke er vant til mye fiber.
OFTE STILTE SPØRSMÅL
Hva virker raskest mot forstoppelse?
Det varierer. Matvarer som svisker kan hjelpe noen, mens andre trenger mer væske, fiber, bevegelse eller et egnet avføringsmiddel. Det finnes ikke ett naturlig middel som virker umiddelbart for alle.
Kan jeg spise mye linfrø mot forstoppelse?
Linfrø kan bidra med fiber, men mer er ikke nødvendigvis bedre. Øk mengden gradvis og sørg for tilstrekkelig væske. Ved enkelte tarmlidelser bør du spørre helsepersonell før du øker fiberinntaket betydelig.
Er svisker bedre enn plommer?
Svisker har et høyere innhold av fiber og sorbitol per porsjon enn ferske plommer og er derfor et kjent kostholdstiltak ved forstoppelse.
Kan ricinusolje brukes hver dag?
Ricinusolje er et kraftig avføringsmiddel og bør ikke brukes regelmessig uten medisinsk råd. Langvarig eller feil bruk kan føre til diaré, væsketap og forstyrrelser i elektrolyttbalansen.
Når bør jeg kontakte lege?
Kontakt lege dersom forstoppelsen er vedvarende, stadig kommer tilbake eller plutselig oppstår uten en klar forklaring. Blod i avføringen, uforklarlig vekttap, vedvarende sterke magesmerter, oppkast eller tydelig endring i avføringsvanene bør også vurderes medisinsk.
EN BEDRE MÅTE Å TENKE PÅ FORSTOPPELSE
Det finnes mange matvarer som kan støtte fordøyelsen, men det er sjelden nødvendig å lete etter en mirakelkur.
For de fleste er det mer nyttig å se på helheten: nok fiber, tilstrekkelig væske, regelmessig aktivitet og gode toalettvaner. Frukt som pærer, epler, plommer og fiken kan være en del av dette, mens linfrø og psyllium kan bidra med ekstra fiber.
Og husk: Hvis forstoppelsen ikke gir seg, bør du ikke bare fortsette å prøve nye avføringsmidler. Vedvarende symptomer kan ha flere årsaker og bør vurderes av helsepersonell.
Naturlige matvarer kan være en god del av løsningen, men det viktigste er å finne en trygg og langsiktig måte å holde magen i balanse på.
Side 3 av 3
