6. KAN GI MER ENERGI I HVERDAGEN
Det kan virke paradoksalt, men litt fysisk aktivitet kan gjøre at man føler seg mer opplagt. En kort gåtur kan bryte opp lange perioder med stillesitting og gi kroppen en liten pause.
Du trenger heller ikke gå i høyt tempo hver gang. Det viktigste er å finne et aktivitetsnivå som passer din egen form og som du kan gjennomføre regelmessig.
SLIK KAN DU FÅ INN 15 MINUTTER OM DAGEN
- Gå en kort tur om morgenen.
- Ta en spasertur etter lunsj eller middag.
- Gå deler av veien når du skal handle eller gjøre et ærend.
- Bruk en pause på jobb til å gå noen minutter.
- Velg trapper eller en litt lengre rute når det passer.
DU TRENGER IKKE GJØRE ALT PÅ ÉN GANG
Hvis 15 minutter sammenhengende føles vanskelig, kan du dele aktiviteten opp i kortere perioder. For eksempel kan noen minutter om morgenen og noen minutter senere på dagen være en praktisk løsning.
Etter hvert som formen blir bedre, kan du øke varigheten eller tempoet. For personer som allerede er aktive, kan en 15 minutters tur være et supplement til annen trening.
OFTE STILTE SPØRSMÅL
Er 15 minutter med gange nok?
15 minutter er en god måte å starte på dersom du beveger deg lite. Mer aktivitet kan gi ytterligere helsefordeler, og voksne anbefales generelt å være fysisk aktive regelmessig gjennom uken.
Bør jeg gå raskt?
Et moderat tempo kan være et fint utgangspunkt. Du kan øke tempoet gradvis etter hvert som kroppen blir vant til aktiviteten.
Kan jeg gå hver dag?
For de fleste friske personer er daglig gåing en enkel form for fysisk aktivitet. Intensitet og varighet bør likevel tilpasses alder, form og eventuelle helseutfordringer.
EN ENKEL VANE MED LAV TERSKEL
En 15 minutters gåtur er ikke en mirakelkur, men den kan være en enkel måte å få mer bevegelse inn i hverdagen på. Over tid kan små, regelmessige vaner bli en viktig del av en aktiv livsstil.
Så neste gang du har et kvarter til overs, kan du bruke det på en rolig tur. Det trenger ikke være komplisert å begynne å bevege seg mer.
Side 3 av 3
