Har du noen gang våknet om morgenen med vondt i nakken, ubehag i ryggen eller en brennende følelse i brystet? Da kan det være verdt å se nærmere på hvordan du ligger når du sover.

Vi tilbringer en stor del av livet i sengen, og sovestillingen kan ha betydning for hvor komfortabelt vi sover. Selv om det ikke finnes én perfekt stilling som passer for alle, kan det å sove på siden ha flere fordeler. For personer som plages med snorking eller sure oppstøt, kan særlig venstre side være interessant.

Men hvorfor akkurat venstre side?

Sovestillingen påvirker mer enn du kanskje tror

Når vi sover, beveger kroppen seg naturlig gjennom forskjellige stillinger. Selv om du legger deg på ryggen eller siden, kan du våkne flere ganger i løpet av natten og ha endret posisjon uten å merke det.

Likevel kan den stillingen du tilbringer mest tid i påvirke både komforten og enkelte symptomer.

En god sovestilling bør først og fremst gjøre det mulig for kroppen å slappe av. Hodet, nakken og ryggraden bør være så godt støttet som mulig, samtidig som det ikke oppstår unødvendig trykk på skuldre, hofter eller andre ledd.

For mange kan sidestilling derfor være et godt alternativ.

Hvorfor kan det være bedre å sove på siden?

Når du ligger på siden, kan luftveiene hos enkelte personer holdes bedre åpne enn når du ligger på ryggen. Dette er en av grunnene til at personer som snorker ofte opplever forskjell mellom ryggleie og sidestilling.

Når man ligger på ryggen, kan tungen og bløtvevet bakerst i munnen lettere bevege seg bakover og gjøre luftpassasjen trangere. Når man ligger på siden, kan dette i noen tilfeller reduseres.

Resultatet kan være mindre snorking og en roligere natt.

Det betyr imidlertid ikke at sidestilling løser alle problemer med snorking. Dersom snorkingen er kraftig, skjer nesten hver natt eller kombineres med pustestopp, morgenhodepine eller uttalt søvnighet på dagtid, bør man kontakte lege for å undersøke om det kan dreie seg om søvnapné.

Venstre side og sure oppstøt

En av de mest omtalte fordelene ved å sove på venstre side handler om fordøyelsen.

Magesekken ligger hovedsakelig på venstre side av kroppen. Når du ligger på venstre side, kan kroppens anatomi og tyngdekraft bidra til at mageinnholdet holder seg bedre nede i magesekken.

Dette kan være spesielt relevant for personer som har gastroøsofageal refluks, ofte kjent som sure oppstøt eller halsbrann.

Når mageinnhold beveger seg tilbake mot spiserøret, kan det føre til en brennende følelse bak brystbeinet, sur smak i munnen eller ubehag når man ligger.

For enkelte kan symptomene bli mindre når de ligger på venstre side.

Hvorfor kan høyre side føles annerledes?

Høyre side er ikke nødvendigvis en dårlig sovestilling. Mange sover komfortabelt på høyre side uten problemer.

Forskjellen kan først og fremst være relevant for personer som har refluks eller halsbrann. Hos noen kan høyre sidestilling gjøre det lettere for mageinnhold å bevege seg opp mot spiserøret.

Det betyr ikke at alle som sover på høyre side vil få halsbrann. Kroppen reagerer forskjellig fra person til person.

Hvis du ofte våkner med sure oppstøt, kan du derfor prøve å sammenligne hvordan du føler deg etter å ha sovet på venstre og høyre side.

Kan sovestillingen påvirke ryggen?

Ja, sovestillingen kan ha betydning for komforten i ryggen og nakken.

Når du sover på siden, er det viktig at puten har riktig høyde. Hvis puten er for lav eller for høy, kan nakken bøyes unaturlig i flere timer.

En pute som fyller området mellom hodet og madrassen kan bidra til at nakken holdes mer naturlig.

For enkelte kan det også være behagelig å legge en pute mellom knærne. Dette kan gi bedre støtte til hofter og bekken og gjøre det lettere å holde kroppen i en avslappet posisjon.

👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.