Slik praktiserer du Gyan Mudra
Du trenger ikke være erfaren innen yoga eller meditasjon for å prøve.
Følg disse enkle stegene:
1. Finn en behagelig stilling
Du kan sitte på en stol med føttene i gulvet, på en pute eller på en yogamatte. Det viktigste er at du kan sitte komfortabelt en stund.
2. Rett opp ryggen
Hold ryggen naturlig oppreist, men ikke stiv. La skuldrene falle ned og slappe av.
3. Plasser hendene
Legg hendene på knærne eller lårene. Vend håndflatene opp dersom det føles behagelig.
4. Form mudraen
La tuppen av pekefingeren forsiktig berøre tuppen av tommelen. De resterende fingrene skal være avslappede.
5. Fokuser på pusten
Pust rolig inn gjennom nesen og pust ut i et behagelig tempo. Du trenger ikke kontrollere pusten perfekt.
6. Start forsiktig
Prøv i fem minutter dersom du er nybegynner. Hvis det føles behagelig, kan du gradvis øke tiden til 10 eller 15 minutter.
Du kan gjøre øvelsen om morgenen, i en rolig pause i løpet av dagen eller om kvelden før du legger deg.
Det finnes ingen grunn til å presse seg.
Det viktigste er regelmessigheten
Du trenger heller ikke sette av en lang stund hver dag.
Fem rolige minutter kan være en fin begynnelse. Etter hvert kan du finne ut om en lengre økt passer bedre for deg.
Det viktigste er å finne en rutine som faktisk er enkel å opprettholde.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 3 av 5
