Det viktigste er ikke bare teen
Selv om en varm kopp te kan være behagelig, er søvnvanene rundt den minst like viktige. Hvis du legger deg til forskjellige tider hver kveld, bruker mye tid foran en skjerm eller drikker koffein sent på dagen, kan det være vanskeligere å få en stabil søvnrytme.
Legg deg og stå opp omtrent samme tid
En regelmessig døgnrytme kan gjøre det lettere for kroppen å vite når det er tid for søvn. Prøv derfor å holde omtrent samme tidspunkt for legging og oppvåkning, også på fridager.
Lag en rolig time før leggetid
Den siste delen av kvelden kan brukes til aktiviteter som hjelper deg med å roe ned. Lesing, rolig musikk, lett stretching eller en varm dusj kan være bedre alternativer enn hektisk arbeid eller stimulerende innhold rett før du skal sove.
Gjør soverommet behagelig
Et mørkt, stille og passe kjølig rom kan gjøre det lettere å sove. Det finnes ikke én temperatur som passer alle, så finn en temperatur der du selv føler deg komfortabel.
Vær forsiktig med skjermbruk
Telefoner, nettbrett og datamaskiner kan holde deg mentalt aktiv når kroppen egentlig skal begynne å slappe av. I tillegg kan lys fra skjermer påvirke døgnrytmen, særlig når eksponeringen skjer sent på kvelden.
Du trenger ikke nødvendigvis å kutte ut all skjermbruk flere timer før leggetid. Men dersom du merker at scrolling eller videoer gjør deg mer våken, kan det være verdt å legge telefonen bort en stund før du skal sove.
Koffein kan spille en større rolle enn du tror
Kaffe, energidrikker, enkelte typer te og andre koffeinholdige produkter kan påvirke søvnen. Hvor følsom man er, varierer fra person til person.
Hvis du har problemer med å sovne, kan det være nyttig å teste om mindre koffein utover ettermiddagen og kvelden gjør noen forskjell.
Hva bør du vite om valerian?
Selv om valerian er en plante, betyr ikke det at den er uten bivirkninger. Noen kan oppleve døsighet, svimmelhet eller mageplager.
Valerian bør heller ikke kombineres ukritisk med andre produkter som virker sløvende. Hvis du bruker sovemidler, beroligende medisiner eller andre legemidler, bør du spørre lege eller apotek før du bruker valerian.
Og pasjonsblomst?
Pasjonsblomst kan også virke sløvende hos enkelte. Derfor bør man være forsiktig med kombinasjoner av pasjonsblomst og andre produkter som påvirker sentralnervesystemet.
Det er også viktig å følge anbefalt dose på produktet og ikke anta at en større mengde vil gi bedre effekt.
Hvem bør være ekstra forsiktig?
- Personer som bruker sovemidler eller beroligende medisiner.
- Personer som bruker flere legemidler samtidig.
- Gravide eller ammende.
- Barn og ungdom, med mindre helsepersonell anbefaler det.
- Personer som skal kjøre bil eller håndtere maskiner etter inntak av et produkt som kan gjøre dem søvnige.
Ved usikkerhet er det tryggest å spørre lege eller apotek før du begynner med urteprodukter.
👉 På siste side…
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 3
