NÅR SNORKINGEN PÅVIRKER SØVNEN
Det er ikke alltid personen som snorker, som selv merker hvor mye lyd som oppstår gjennom natten. Det kan være partneren eller et annet familiemedlem som først legger merke til det.
Hvis snorkingen er hyppig, kan den også være forbundet med en mindre sammenhengende søvn. Noen våkner flere ganger uten å huske det neste morgen og kan derfor oppleve at de har sovet lenge, men likevel føler seg uopplagte.
Tretthet på dagtid, konsentrasjonsproblemer eller mangel på energi kan ha mange årsaker. De bør derfor ikke automatisk tilskrives snorking.
SNORKING ER IKKE ALLTID BARE SNORKING
I enkelte tilfeller kan kraftig snorking være ett av tegnene på obstruktiv søvnapné, en tilstand der luftveiene gjentatte ganger blir helt eller delvis blokkert under søvn.
Andre tegn kan være observerte pustepauser, gisping eller kvelningslignende lyder om natten, morgenhodepine og uttalt søvnighet på dagtid.
Det betyr ikke at alle som snorker har søvnapné. Men kombinasjonen av kraftig snorking og slike symptomer er en god grunn til å snakke med lege.
ENKLE VANER SOM KAN PRØVES
For personer som snorker uten tegn på en underliggende søvnforstyrrelse, kan enkelte enkle endringer være verdt å prøve.
- Prøv å sove på siden dersom du vanligvis snorker mest på ryggen.
- Ha regelmessige tider for å legge deg og stå opp.
- Unngå alkohol tett opp mot leggetid dersom du merker at det forverrer snorkingen.
- Behandle eventuell nesetetthet på en måte som passer årsaken.
- Sørg for et behagelig og rolig sovemiljø.
Det finnes ikke én løsning som fungerer for alle. Derfor kan det være nyttig å legge merke til når snorkingen er verst og om bestemte vaner ser ut til å påvirke den.
HVA MED SOFTERE LUFT OG SOVEROMMET?
Et godt sovemiljø kan gjøre det lettere å få en behagelig natt, men det er viktig å skille mellom generell komfort og behandling av snorking.
Hvis luften på soverommet oppleves svært tørr, kan noen synes at passende luftfuktighet gjør det mer behagelig å puste. Regelmessig ventilasjon og et rent sovemiljø kan også bidra til generell komfort.
En pute som gir god støtte og passer sovestillingen din, kan gjøre det mer behagelig å sove. Men en bestemt pute eller luftfukter bør ikke betraktes som en sikker behandling mot snorking.
👉 På siste side ser vi på når snorking bør vurderes av helsepersonell, og hva du kan gjøre for å følge med på situasjonen.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 3
