Matvarer som kan bidra med vitamin D
Hvis du ønsker å få mer vitamin D gjennom kosten, kan det være nyttig å inkludere matvarer som naturlig inneholder vitaminet eller er beriket med det.
- Fet fisk, som laks, makrell og sild
- Tran og enkelte fiskeoljer
- Egg, særlig eggeplommen
- Enkelte berikede meieri- og plantedrikker
- Andre produkter som er tilsatt vitamin D
Et variert kosthold er viktig fordi kroppen trenger mange forskjellige vitaminer og mineraler, ikke bare vitamin D.
Kan du få nok vitamin D fra solen?
Sollys kan bidra til kroppens egen produksjon av vitamin D, men det er vanskelig å angi én bestemt mengde soleksponering som passer for alle. Hudtype, sesong, geografisk område og andre faktorer påvirker produksjonen.
Det er heller ikke nødvendig å utsette huden for mye sol uten beskyttelse for å forsøke å øke vitamin D-nivået. Overdreven UV-eksponering øker risikoen for hudskader og hudkreft.
Vær forsiktig med høye doser kosttilskudd
Mer vitamin D er ikke nødvendigvis bedre. Siden vitaminet lagres i kroppen, kan svært høye doser over tid føre til for høyt kalsiumnivå i blodet og andre helseproblemer.
Hvis du mistenker mangel, er det derfor bedre å undersøke nivået og få råd om passende dose enn å ta store mengder på egen hånd.
Vanlige spørsmål
Hva er de vanligste symptomene på vitamin D-mangel?
Mangel kan være symptomfri. Ved mer uttalt mangel kan blant annet muskelsvakhet og beinsmerter forekomme. Tretthet og andre plager kan også forekomme, men de er uspesifikke og kan ha mange andre årsaker.
Kan vitamin D-mangel gjøre meg oftere syk?
Vitamin D er viktig for normal immunfunksjon, men hyppige infeksjoner alene betyr ikke at du har vitamin D-mangel. Ved mistanke om mangel kan blodprøve og medisinsk vurdering gi et bedre svar.
Bør jeg ta vitamin D hver dag?
Behovet varierer fra person til person. Noen kan ha behov for tilskudd, mens andre får tilstrekkelig gjennom kosthold og andre kilder. Følg anbefalte doser og rådfør deg med helsepersonell ved usikkerhet.
Kan vitamin D-mangel behandles?
Ja, dokumentert mangel kan vanligvis behandles med tilpasset inntak av vitamin D gjennom kosthold og eventuelt kosttilskudd. Hva som er riktig dose, avhenger blant annet av hvor lavt nivået er og hvorfor mangelen har oppstått.
Når bør jeg kontakte lege?
Kontakt lege dersom du har vedvarende eller uforklarlige symptomer, eller dersom du mistenker vitaminmangel. Ved kraftige eller nye symptomer bør du ikke forsøke å forklare dem med vitamin D-mangel alene.
Vitamin D er viktig for kroppen, men symptomene på mangel er ofte uspesifikke. Den sikreste måten å finne ut om du faktisk har mangel, er å vurdere risikofaktorer og eventuelt undersøke vitamin D-nivået med en blodprøve. Et balansert kosthold og riktig bruk av eventuelle kosttilskudd er bedre enn å ta høye doser på egen hånd.
Side 3 av 3
