5. RICINUSOLJE
Ricinusolje, eller castorolje, er et kjent stimulerende avføringsmiddel. Det kan virke kraftig på tarmen og føre til avføring relativt raskt.
Men «naturlig» betyr ikke automatisk ufarlig. Ricinusolje kan gi kraftige magekramper og diaré, og feil bruk kan føre til dehydrering og forstyrrelser i kroppens salter.
Det er derfor ikke et middel man bør bruke regelmessig på egen hånd. Ved vedvarende forstoppelse er det bedre å finne årsaken enn å gjenta kraftige avføringsmidler.
6. PAPAYA
Papaya inneholder fiber og flere næringsstoffer, blant annet vitamin C. Frukten inneholder også enzymet papain, som bidrar til nedbrytning av proteiner under fordøyelsen.
Som en del av et variert kosthold kan papaya være et godt alternativ dersom du ønsker mer frukt og fiber. Det er likevel ikke grunnlag for å si at papaya fungerer som et øyeblikkelig avføringsmiddel.
7. FIKEN
Fiken inneholder fiber og kan derfor bidra til et høyere totalt fiberinntak. Tørkede fiken inneholder spesielt mye fiber per porsjon, men også mer naturlig sukker og kalorier enn ferske fiken.
Prøv dem som en del av frokosten eller som mellommåltid. Som med andre fiberrike matvarer er væske viktig for at fiberen skal fungere godt.
8. EPLER
Epler inneholder fiber, blant annet pektin. Pektin er en type løselig fiber som kan bidra til en normal fordøyelse.
Hvis magen tåler det, kan et helt eple med skall gi mer fiber enn eplejuice. Juice inneholder vanligvis langt mindre fiber enn selve frukten.
Et eple alene er ikke en garanti mot forstoppelse, men kan være en enkel måte å øke fiberinntaket på.
9. PÆRER
Pærer er en annen frukt som kan være nyttig ved treg mage. De inneholder både fiber og naturlig sorbitol.
Sorbitol kan trekke vann inn i tarmen, mens fiberen bidrar til å øke volumet i avføringen. Kombinasjonen kan være gunstig for noen som opplever forstoppelse.
Spis pæren som hel frukt fremfor å bare drikke juice dersom målet er å få i deg mest mulig fiber.
10. OKRA
Okra inneholder en naturlig slimaktig substans som blir tydelig når grønnsaken kuttes og varmes opp. Den inneholder også fiber.
Som en fiberrik grønnsak kan okra inngå i et kosthold som støtter normal fordøyelse. Effekten vil imidlertid variere, og det finnes ikke grunnlag for å love at okra alene løser forstoppelse.
DET VIKTIGSTE ER IKKE BARE HVA DU SPISER
Selv den beste fiberrike maten kan fungere dårlig hvis du samtidig drikker for lite eller beveger deg svært lite.
Prøv å øke fiberinntaket gradvis og sørg for normalt væskeinntak. Regelmessig fysisk aktivitet kan også bidra til en mer aktiv tarm.
Det kan være nyttig å etablere faste toalettvaner og gi deg selv nok tid når du kjenner behovet for å gå på toalettet. Å holde seg gjentatte ganger kan gjøre problemet vanskeligere å håndtere.
👉 På siste side…
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 3
