4. Gange er bra for muskler og skjelett
Gange er en vektbærende aktivitet, noe som betyr at kroppen må arbeide mot tyngdekraften mens du beveger deg.
Regelmessig gange kan bidra til å holde bein, muskler og ledd aktive. Det er spesielt viktig når man blir eldre, fordi fysisk aktivitet kan bidra til å opprettholde styrke og funksjon.
En gåtur trener først og fremst beina, men også kjernemuskulaturen og stabiliteten påvirkes når du beveger deg.
For bedre styrke kan gange gjerne kombineres med enkle styrkeøvelser et par ganger i uken.
5. Du bruker energi selv om turen er kort
All bevegelse krever energi. Derfor forbrenner du også kalorier når du går.
Hvor mye energi du bruker, varierer blant annet med kroppsvekt, tempo, terreng og hvor lenge du går. En rolig spasertur bruker mindre energi enn rask gange i motbakke.
Det er derfor bedre å se på ti minutter som et utgangspunkt enn å fokusere på et bestemt antall kalorier.
Hvis du for eksempel går ti minutter om morgenen, ti minutter etter lunsj og ti minutter på kvelden, har du allerede fått inn en betydelig mengde ekstra aktivitet i løpet av dagen.
6. Det kan støtte kondisjonen
Når du går raskere, må kroppen arbeide mer. Pulsen øker, og du puster gjerne litt dypere og raskere.
Hvis du gjør dette regelmessig, kan kroppen gradvis tilpasse seg belastningen. Over tid kan det bidra til bedre kondisjon og gjøre hverdagslige aktiviteter lettere.
Du trenger heller ikke gå med samme tempo hele tiden. En enkel måte å gjøre turen mer utfordrende på, er å legge inn korte perioder med raskere gange.
Hvis du blir uvanlig tungpustet, får brystsmerter eller blir svimmel under aktivitet, bør du stoppe og vurdere medisinsk hjelp.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 3 av 6
