Når bør du følge ekstra godt med?
Blodtrykk bør vurderes over tid, ikke bare ut fra én tilfeldig måling. Verdier som gjentatte ganger ligger på eller over 140/90 mmHg ved kontormåling bør diskuteres med helsepersonell. WHO beskriver også hypertensjon som blodtrykk på 140/90 mmHg eller høyere, bekreftet ved målinger på forskjellige dager.
Samtidig kan verdier under 140/90 fortsatt være relevante. ESCs retningslinjer understreker at risikoen øker gradvis med blodtrykket, og at området mellom ikke-forhøyet og hypertensjon også fortjener oppmerksomhet.
Lavt blodtrykk er heller ikke alltid et problem
Noen mennesker har naturlig lave blodtrykksverdier uten å ha plager. Andre kan oppleve svimmelhet, svakhet eller ubehag når blodtrykket blir for lavt for dem.
Det viktigste er derfor ikke bare selve tallet, men hvordan målingen passer sammen med symptomer, medisiner, alder og øvrig helse. Ved vedvarende plager bør dette vurderes av lege eller annet kvalifisert helsepersonell.
Hvorfor kan blodtrykket bli høyere med årene?
Blodtrykket påvirkes av mange faktorer, men aldring er en av faktorene som kan bidra. Blodårene blir gradvis mindre elastiske, og dermed kan det bli vanskeligere for kroppen å regulere blodtrykket på samme måte som tidligere.
I tillegg kan livsstil, kroppsvekt, fysisk aktivitet, kosthold, alkoholforbruk og genetiske forhold påvirke blodtrykket. WHO trekker blant annet frem høy alder, fysisk inaktivitet, høyt saltinntak, overvekt og høyt alkoholforbruk som risikofaktorer for høyt blodtrykk.
Slik kan du bidra til et sunnere blodtrykk
1. Vær oppmerksom på saltinntaket
Et kosthold med mye salt kan bidra til høyere blodtrykk. Prøv å bruke mer urter, krydder og andre smaksrike ingredienser i stedet for å salte maten mer enn nødvendig. Et sunt og variert kosthold med mye grønnsaker er også en viktig del av god hjertehelse.
2. Beveg deg regelmessig
Regelmessig fysisk aktivitet er en av de viktigste livsstilsvanene for å forebygge og håndtere forhøyet blodtrykk. En rask spasertur, sykling eller annen aktivitet du trives med, kan være en enkel måte å få mer bevegelse inn i hverdagen på.
3. Prioriter søvn og restitusjon
En god døgnrytme og tilstrekkelig søvn er viktige deler av en sunn livsstil. Stress og lite søvn kan også påvirke hvordan du føler deg og kan gjøre det vanskeligere å opprettholde gode vaner.
4. Vær moderat med alkohol og følg med på koffein
Høyt alkoholforbruk er en kjent risikofaktor for forhøyet blodtrykk. Koffein kan også gi en kortvarig økning hos enkelte personer, så dersom du legger merke til store forskjeller etter kaffe eller energidrikker, kan det være verdt å følge med på dette.
5. Følg blodtrykket over tid
Regelmessige målinger kan gjøre det lettere å se et mønster. Hjemmemåling kan være nyttig, men det er viktig å bruke et egnet og validert apparat og måle på en standardisert måte.
Slik får du en mer pålitelig måling
For å få et mest mulig nyttig resultat bør du sitte rolig med støtte for ryggen, ha begge føttene på gulvet og hvile armen slik at den er støttet. Unngå å snakke eller bevege deg mens målingen foregår. Det er også lurt å ta flere målinger når blodtrykket skal vurderes over tid.
På denne måten blir det lettere å skille en tilfeldig høy måling fra et vedvarende mønster.
👉 På siste side…
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 3
