Slik kan du massere føttene før leggetid
- Finn en behagelig stilling: Sett deg eller legg deg slik at du enkelt kan nå føttene.
- Varm opp føttene: Begynn med rolige strøk over hele foten.
- Masser fotsålen: Bruk tommelen i små, rolige sirkler.
- Jobb med hælen: Masser forsiktig rundt hælen uten å presse på smertefulle områder.
- Ta tærne: Hold forsiktig rundt hver tå og gjør små bevegelser.
- Avslutt rolig: Bruk lange, lette strøk over foten og ta noen rolige pust.
Hva med akupressurpunkter?
I tradisjonell kinesisk medisin og andre tradisjoner finnes det kart over føttene som knytter bestemte områder til ulike deler av kroppen. Slike kart brukes innen akupressur og refleksologi.
Disse tradisjonelle forklaringene bør imidlertid ikke forveksles med dokumentert anatomi. Det finnes ikke vitenskapelig grunnlag for å si at massasje av et bestemt punkt på foten kan behandle et bestemt indre organ.
Du kan likevel bruke forsiktig punktmassasje som en del av et avslappende ritual dersom det føles behagelig.
Kan du bruke lavendelolje?
Noen liker å bruke produkter med lavendelduft som en del av kveldsrutinen. Hvis du bruker eterisk olje, bør den være beregnet for hudbruk og fortynnes i henhold til produktets anvisninger. Konsentrerte eteriske oljer bør ikke påføres direkte på huden.
Når bør du være forsiktig?
Fotmassasje passer ikke nødvendigvis for alle situasjoner. Unngå å massere områder med åpne sår, infeksjon, tydelig hudirritasjon eller en fersk skade.
Ved plutselig hevelse, sterke smerter, rødhet og varme i én fot eller legg bør du ikke forsøke å løse problemet med massasje. Det samme gjelder dersom du har en kjent sykdom eller tilstand som påvirker blodsirkulasjon eller følsomhet i føttene – da bør du avklare egenbehandling med helsepersonell.
En enkel vane som kan gi en roligere avslutning på dagen
Fotmassasje er ingen mirakelkur og kan ikke erstatte medisinsk behandling ved vedvarende plager. Men for mange kan noen rolige minutter være en hyggelig måte å redusere dagens tempo på.
Med litt fuktighetskrem, rolige bevegelser og en behagelig atmosfære kan fotmassasje bli en enkel del av kveldsrutinen. Det viktigste er å bruke et trykk som føles godt og stoppe dersom noe gjør vondt.
Side 3 av 3
