Å ligge våken om kvelden mens tankene fortsetter å gå, kan være frustrerende. For noen blir også nattlige oppvåkninger en del av hverdagen. Når dette skjer ofte, er det naturlig å lete etter en enkel måte å skape mer ro rundt leggetiden.
Urtete har lenge vært brukt som en del av avslappende kveldsrutiner. En kombinasjon som ofte trekkes frem, består av valerianrot, sitronmelisse og pasjonsblomst.
Det er imidlertid viktig å skille mellom tradisjonell bruk og dokumentert effekt. Ingen urtete kan garantere ti timers sammenhengende søvn, og virkningen kan variere betydelig fra person til person.
Hvorfor er søvnen så viktig?
God søvn er viktig for både fysisk og mental helse. Når vi sover, får kroppen tid til å hvile og hjernen får mulighet til å bearbeide inntrykk fra dagen.
Stress, uregelmessige rutiner, koffein, skjermbruk, bekymringer og et urolig sovemiljø kan gjøre det vanskeligere å sovne eller føre til at man våkner om natten.
For enkelte kan derfor en fast og rolig kveldsrutine være et nyttig sted å begynne.
Valerian – en urt som tradisjonelt brukes ved uro
Valerian, eller vendelrot, har en lang historie innen tradisjonell bruk som en plante for avslapning og uro. Preparater med valerian brukes blant annet av personer som ønsker støtte ved lettere søvnproblemer.
Forskning på valerian og søvn har gitt blandede resultater. Noen studier antyder en mulig effekt på søvnkvalitet eller innsovning, mens dokumentasjonen ikke er sterk nok til å si at valerian fungerer som en sikker behandling for søvnløshet hos alle.
Det er derfor bedre å se på valerian som et mulig supplement til gode søvnvaner enn som en erstatning for medisinsk behandling.
Hva med sitronmelisse og pasjonsblomst?
Sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt som en beroligende urt, blant annet i te. Den milde smaken gjør den også godt egnet i en kveldste.
Pasjonsblomst brukes på samme måte tradisjonelt ved uro og rastløshet. Det finnes noe forskning på preparater med pasjonsblomst, men kunnskapsgrunnlaget er begrenset, og effekten kan variere.
Kombinasjonen av flere urter blir ofte omtalt som en «synergi», men det betyr ikke automatisk at blandingen er mer effektiv. Det finnes ikke tilstrekkelig dokumentasjon til å love at denne bestemte kombinasjonen vil gi en bestemt mengde eller lengde på søvnen.
En enkel kveldste
Hvis du ønsker å prøve en slik te, kan du bruke tørkede urter som er beregnet for bruk som te.
Ingredienser
- 1 teskje tørket valerianrot
- 1–2 teskjeer tørket sitronmelisse
- 1 teskje tørket pasjonsblomst
- 250 ml varmt vann
Det er lurt å følge doseringen på emballasjen dersom urtene kommer fra et ferdig produkt. Konsentrasjonen kan variere mellom ulike produkter.
Slik tilbereder du teen
- Varm opp vannet til det er godt varmt.
- Legg urtene i en kopp eller tekanne.
- Hell over vannet og dekk til.
- La teen trekke i omtrent 10 minutter, eller etter anvisningen på produktet.
- Sil teen før du drikker den.
Drikk den som en del av en rolig kveldsrutine, heller enn å se på den som en garanti for å sovne raskt.
👉 På neste side…
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 1 av 3
