Hvor finner vi vitamin D?
Vitamin D finnes naturlig i enkelte matvarer, men det er ikke nødvendigvis enkelt å få nok gjennom kosten alene. Fet fisk som laks, makrell og sild er blant de beste naturlige kildene. Egg inneholder også vitamin D, selv om mengden varierer.
Noen produkter, som enkelte typer melk og plantedrikker, kan være tilsatt vitamin D. Derfor kan det være nyttig å se på næringsdeklarasjonen dersom du ønsker å øke inntaket gjennom kosten.
Sollys og vitamin D
Solen er en viktig kilde til vitamin D fordi huden kan produsere vitaminet når den utsettes for UVB-stråling. Hvor mye som dannes, varierer imidlertid med blant annet årstid, breddegrad, hudtype, tidspunkt på dagen og hvor mye hud som eksponeres.
Derfor finnes det ikke én bestemt mengde sollys som passer for alle. Solbeskyttelse er samtidig viktig for å redusere risikoen for hudskader.
Kan vitamin D-mangel føre til hodepine?
Det er fortsatt ikke mulig å si at vitamin D-mangel direkte forårsaker migrene hos alle som har lave verdier. Forskning har funnet en mulig sammenheng, men dette er ikke det samme som at et vitamintilskudd automatisk vil stoppe hodepine.
Dersom du ofte har hodepine, kan det være flere andre faktorer som spiller inn. Søvnmangel, stress, dehydrering, uregelmessige måltider, alkohol, enkelte matvarer, hormonelle endringer og synsproblemer er eksempler på ting som kan være relevante for noen.
Hva med vitamin B2?
Riboflavin, også kjent som vitamin B2, er et annet vitamin som har blitt undersøkt ved migrene. Noen studier har vist at riboflavin i bestemte doser kan ha en forebyggende effekt hos enkelte personer.
Dette betyr ikke at høye doser bør tas på egen hånd. Ved bruk av kosttilskudd er det viktig å ta hensyn til dose, andre medisiner og individuelle helseforhold.
Ikke alle hodepiner skyldes mangel på vitaminer
Det kan være fristende å lete etter én enkel forklaring når hodepinen stadig kommer tilbake. Men migrene og annen tilbakevendende hodepine kan ha mange ulike årsaker.
Hvis hodepinen er ny, svært kraftig, stadig blir verre eller kommer sammen med symptomer som synsforstyrrelser, svakhet, talevansker, forvirring, feber eller nakkestivhet, bør den vurderes medisinsk.
👉 På siste side ser vi på hvordan du kan få mer vitamin D gjennom kosten, og hvilke spørsmål mange har om vitaminmangel og hodepine.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 3
