6. BELGFRUKTER
Linser, kikerter, bønner og soyabønner er gode alternativer for personer som ønsker mer plantebasert mat. De inneholder protein og fiber og kan brukes i mange forskjellige retter.
Belgfrukter kan kombineres med fullkornsprodukter, grønnsaker eller andre proteinkilder for å lage mettende måltider.
De er spesielt praktiske i supper, gryteretter, salater og vegetariske middager.
7. NØTTER OG FRØ
Valnøtter, mandler og andre nøtter og frø inneholder blant annet protein, fiber og umettet fett. De er energirike, så en liten porsjon kan være nok som mellommåltid eller tillegg til et måltid.
Du kan bruke dem over yoghurt eller havregrøt, i salater eller ganske enkelt spise en liten håndfull som mellommåltid.
8. SITRUSFRUKTER
Appelsiner, grapefrukt, sitroner og andre sitrusfrukter er gode kilder til vitamin C. De kan derfor være en del av et variert kosthold for personer som trener.
Vitamin C er viktig for flere normale funksjoner i kroppen. Men det er ikke riktig å si at sitrusfrukter alene får muskelceller til å vokse.
9. KARBOHYDRATER FRA FULLKORN
Karbohydrater har også en viktig plass i et kosthold for aktive personer. Fullkornspasta, fullkornsbrød og havregryn kan bidra med energi og fiber.
For personer som trener regelmessig kan tilstrekkelig energi fra karbohydrater gjøre det lettere å gjennomføre treningsøktene og fylle på energilagrene etter aktivitet.
👉 På siste side ser vi hvordan du kan kombinere disse matvarene til en mer balansert muskelbyggende kostholdsplan.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 3 av 4
