HVA KAN BIDRA TIL MORTONS NEVROM?
Det finnes ikke nødvendigvis én enkelt årsak. Flere forhold kan bidra til økt belastning på området rundt nerven.
HØYE HÆLER OG SMAL TÅBOKS
Høye hæler flytter mer av kroppsvekten frem mot forfoten. Dersom skoen samtidig er smal foran, kan tærne presses sammen.
For personer som allerede har smerter i forfoten, kan slike sko derfor gjøre plagene tydeligere.
AKTIVITETER MED GJENTATTE BELASTNINGER
Løping, dans og andre aktiviteter som innebærer mye belastning på føttene kan bidra til irritasjon i området hos enkelte.
Det betyr ikke at du nødvendigvis må slutte med fysisk aktivitet. Det kan være mer hensiktsmessig å redusere belastningen midlertidig og sørge for sko som gir god støtte og plass til tærne.
FOTENS FORM
Ulike fotstillinger og deformiteter kan påvirke hvordan vekten fordeles gjennom foten. Hallux valgus, plattfot eller andre anatomiske forhold kan derfor være relevante når en fagperson vurderer årsaken til smertene.
START MED SKOENE
En av de enkleste endringene kan være å se nærmere på skoene du bruker til daglig.
Velg gjerne sko med god plass til tærne, fleksibel såle og en lavere hæl dersom høye hæler gjør smertene verre.
Poenget er å redusere unødvendig trykk på forfoten og gi tærne nok plass til å bevege seg naturlig.
INNLEGG OG METATARSALPUTER
Metatarsalputer og innlegg kan brukes for å endre hvordan belastningen fordeles under foten. Noen opplever mindre smerte når trykket flyttes bort fra det mest følsomme området.
Det er likevel ikke sikkert at samme løsning fungerer for alle. Hvis du vurderer innlegg på grunn av vedvarende smerter, kan en fagperson hjelpe med å finne en løsning som passer foten din.
TA PAUSER FRA BELASTNINGEN
Hvis du står eller går mye i løpet av dagen, kan korte pauser gi føttene litt avlastning.
Det kan også være nyttig å variere aktiviteter og unngå bevegelser som tydelig utløser smertene mens foten er irritert.
HVA MED MASSASJE?
Noen opplever at forsiktig massasje eller lett avspenning av foten gir midlertidig lindring. En myk ball eller rulle kan brukes forsiktig under fotsålen dersom det føles behagelig.
Stopp dersom øvelsen eller massasjen øker smerten. Målet er avlastning og komfort, ikke å presse gjennom sterke smerter.
👉 På siste side ser vi på når det er på tide å oppsøke fagperson, hvilke behandlingsmuligheter som kan vurderes og svar på vanlige spørsmål.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 3
