Planken er en av de mest kjente isometriske øvelsene. I stedet for mange gjentatte bevegelser holder du kroppen i en bestemt posisjon mens musklene arbeider for å stabilisere kroppen.
En av fordelene med planken er at den ikke krever noe spesielt treningsutstyr. Du trenger i utgangspunktet bare litt plass og et underlag som er behagelig å trene på.
Den vanligste varianten er den klassiske frontplanken, der kroppen holdes stabil mens du støtter deg på underarmene eller hendene og tærne. Målet er å holde kroppen så rett som mulig mens du spenner kjernemuskulaturen.
Hvordan utfører du planken?
Start på magen på en treningsmatte. Plasser hendene eller underarmene stødig i underlaget og strekk beina bakover slik at du støtter deg på tærne.
Hold hodet i en naturlig forlengelse av ryggraden. Spenn magen og forsøk å holde kroppen i en rett linje fra hodet til føttene.
Det er viktig å ikke la hoftene synke ned mot gulvet eller løfte dem unødvendig høyt. Fokuser heller på en kontrollert og stabil posisjon gjennom hele øvelsen.
Hvorfor bruke en 30-dagers utfordring?
En gradvis plan kan gjøre det lettere å venne seg til øvelsen. I stedet for å forsøke å holde planken så lenge som mulig allerede første dag, øker denne utfordringen tiden litt etter litt.
Det betyr ikke at alle må klare fem minutter på dag 30. Tiden i planen bør tilpasses ditt eget nivå og hvordan kroppen føles underveis.
👉 På neste side finner du hele 30-dagers plankeplanen, fra de første 20 sekundene til de lengre øktene.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 1 av 3
