ØVELSE 1: TÅHEVINGER FOR SKÅNSOM STYRKING
Stå bak en stabil stol eller ved en benkeplate og bruk den som støtte. Løft hælene rolig slik at du kommer opp på tå, hold et øyeblikk og senk deg deretter kontrollert ned igjen.
Prøv 8–15 repetisjoner, avhengig av hva som føles passende for deg.
Øvelsen aktiverer blant annet leggmusklene og utfordrer balansen. Den kan derfor være en enkel del av en rutine for å holde beina aktive.
ØVELSE 2: GÅ FORSIKTIG PÅ TÅ
Stå oppreist og gå noen få skritt på tå. Hold deg i nærheten av en stabil støtte dersom balansen ikke er helt sikker.
Du trenger ikke gå lenge. Noen få korte runder er nok til å aktivere musklene i føttene og leggene.
Dette er en øvelse som bør utføres kontrollert. Hvis du har dårlig balanse, er det tryggere å ha en stol, vegg eller annen stabil støtte i nærheten.
ØVELSE 3: ANKELROTASJONER
Sett deg på en stol og løft den ene foten litt fra gulvet. Tegn langsomme sirkler med ankelen.
Gjør omtrent 10 sirkler i én retning og deretter 10 i motsatt retning. Gjenta med den andre foten.
Dette er en svært enkel bevegelse som kan gjøres mens du tar en kort pause fra arbeid eller sitter hjemme.
Hold bevegelsen rolig og innenfor et område som føles komfortabelt.
ØVELSE 4: BEVEGELSE MED MOTSTANDSBÅND
Bruk et lett motstandsbånd og plasser det rundt forfoten. Sitt med beinet lett hevet og litt bøyd.
Trekk foten forsiktig mot motstanden og før den deretter kontrollert tilbake. Gjør omtrent 10–15 repetisjoner på hver side.
Motstanden skal være moderat. Du trenger ikke et hardt bånd for at øvelsen skal være nyttig.
Hvis du ikke har brukt motstandsbånd tidligere, kan det være lurt å starte med svært lett motstand og fokusere på riktig bevegelse.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 2 av 5
