GJØR DET ENKELT Å VÆRE KONSEKVENT
Det er ikke nødvendig å sette av en hel time til disse bevegelsene. Noen få minutter regelmessig kan være enklere å opprettholde enn lange treningsøkter som bare gjennomføres av og til.
Du kan for eksempel gjøre ankelrotasjoner mens du sitter ved skrivebordet, tåhev mens du holder i kjøkkenbenken eller fotøvelser mens du ser på TV.
LYTT TIL KROPPEN
En viktig forskjell mellom nyttig trening og unødvendig belastning er hvordan kroppen reagerer.
Litt anstrengelse eller en mild strekkfølelse kan være normalt, men øvelsene skal ikke gi sterke eller skarpe smerter. Dersom en bestemt bevegelse gjør plagene verre, bør du stoppe den og vurdere en annen aktivitet.
Har du en kjent skade, nylig operasjon eller en sykdom som påvirker ledd, muskler eller balanse, kan det være lurt å få råd fra fysioterapeut eller annet helsepersonell før du starter.
EN LITEN MASSASJE ETTERPÅ
Hvis føttene føles slitne etter en lang dag, kan en forsiktig massasje være en behagelig avslutning på rutinen.
Bruk hendene eller en myk ball og masser foten med rolige bevegelser. Unngå å presse direkte på områder som er svært smertefulle, hovne eller skadet.
VANLIGE SPØRSMÅL
Kan disse øvelsene fjerne leddsmerter?
De kan bidra til bevegelse, styrke og mobilitet, og noen kan oppleve mindre stivhet eller ubehag. Men årsaken til leddsmerter varierer, og øvelsene behandler ikke nødvendigvis den underliggende årsaken.
Hvor ofte bør jeg gjøre dem?
Det viktigste er regelmessighet og at belastningen passer til ditt nivå. Du kan starte med noen få minutter og gradvis øke dersom kroppen reagerer godt.
Kan jeg gjøre øvelsene hvis jeg har vondt i knærne?
Det kommer an på årsaken og hvor sterke plagene er. Velg rolige bevegelser og unngå øvelser som tydelig øker smerten. Ved vedvarende eller betydelige knesmerter bør du få en faglig vurdering.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 4 av 5
