For noen starter dagen med en ubehagelig overraskelse: Det første steget ut av sengen kan gi en skarp eller stikkende smerte under hælen. Andre merker smerten etter å ha sittet stille en stund, eller etter en lang dag på beina.
En vanlig årsak til slike plager er plantar fasciitt, en tilstand der vevet under foten, plantarfasciaen, blir irritert og smertefullt. Det brede bindevevsbåndet går fra hælbenet og frem mot tærne og bidrar til å støtte fotbuen.
Plantar fasciitt kan blant annet oppstå eller forverres ved mye ståing og gåing, økt treningsmengde, belastning på harde underlag eller sko som ikke passer godt til aktiviteten.
HVORFOR ER SMERTEN OFTE VERST OM MORGENEN?
Mange med plantar fasciitt opplever at de første stegene etter søvn eller en lengre hvilepause er spesielt ubehagelige. Når foten har vært i ro, kan belastningen på det irriterte området merkes tydelig når man begynner å gå igjen.
Det betyr ikke nødvendigvis at hælsmerter skyldes plantar fasciitt. Det finnes også andre mulige årsaker til smerter i hælen, og ved vedvarende eller sterke plager bør årsaken vurderes av helsepersonell.
7 SKÅNSOMME ØVELSER DU KAN PRØVE HJEMME
Målet med øvelsene er ikke å presse foten gjennom smerte. Bevegelsene bør gjøres kontrollert og gradvis. Hvis en øvelse tydelig forverrer smerten, bør du stoppe eller gjøre bevegelsen mildere.
1. TØYING MED HÅNDKLE
Sett deg på gulvet eller på en seng med beinet strukket foran deg. Legg et håndkle rundt forfoten og hold i hver ende.
Trekk håndkleet forsiktig mot deg slik at foten bøyes oppover. Du skal kjenne en moderat strekk under foten og i leggen, ikke en skarp smerte.
Hold stillingen i omtrent 20 sekunder og slipp rolig. Gjenta et par ganger på hver side.
2. LEGGSTREKK MOT VEGGEN
Stå vendt mot en vegg. Plasser det ene beinet foran deg og det andre litt bakover.
Hold hælen på det bakerste beinet i gulvet og bøy forsiktig det fremre kneet mens du lener kroppen mot veggen.
Du skal kjenne at leggen strekkes. Hold kontrollert og unngå å presse til smertegrensen.
👉 På neste side fortsetter vi med tre enkle øvelser som retter seg mot foten, tærne og musklene under foten.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 1 av 3
