2. PRØV INNLEGGSSÅLER ELLER METATARSALPUTER
En metatarsalpute er en liten pute som plasseres i skoen for å bidra til å fordele trykket i forfoten.
Riktig plassert kan den redusere belastningen på området rundt nerven og gjøre det mer behagelig å gå.
Det er viktig at puten plasseres riktig. Feil plassering kan gi mer trykk og ubehag. En fotterapeut eller annet kvalifisert helsepersonell kan hjelpe deg med å finne en passende løsning.
3. REDUSER AKTIVITETER SOM FORVERRER SMERTENE
Hvis du merker at løping, lange gåturer eller aktiviteter med mye belastning gjør vondt verre, kan det være lurt å redusere intensiteten en periode.
Du trenger ikke nødvendigvis å slutte med all fysisk aktivitet. Prøv heller aktiviteter som belaster forfoten mindre, og øk belastningen gradvis når symptomene tillater det.
4. TA PAUSER I LØPET AV DAGEN
Hvis du står eller går mye på jobb, kan korte pauser bidra til å redusere belastningen.
Sett deg ned når du har mulighet, ta av skoene dersom det føles behagelig, og unngå å fortsette gjennom sterke smerter.
5. VÆR FORSIKTIG MED MASSASJE
Noen opplever at forsiktig massasje av fotsålen gir en følelse av avspenning.
Du kan for eksempel rulle foten forsiktig over en myk ball, men unngå å presse direkte og hardt på området der nerven er irritert.
Massasje fjerner ikke selve nervefortykkelsen og er ikke en dokumentert kur mot Mortons nevrom. Avslutt dersom det øker smertene.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 5 av 9
